小さな習慣について

三日坊主になることが多いのでいい習慣をつけていくということ

まずは１回だけやること

老子はこう言っている千里の道もいっぽから

腹筋を続けたいならまずは一回から

勉強ならまず1問だけやってみる

習慣のハードルは低い方が良い

小さな目標を毎日クリアすることを今日も課題をクリアしたと思って眠りにつくことが習慣を作るためにとても重要なことです

習慣づくりにかかる日数は平均66日と言われている

習慣にするためにはモチベーションには頼って頼ってはいけない。わずかな意志が必要でこれを使用と言う自分の意思が大事であってモチベーションは必要がない。

意思の力を下げるものも存在します。

それが、努力が必要な場合、否定的な感情、疲れ、満腹、困難。この5つがあると意思を貫けないことがあります

脳は変化に対応しにくくできている。

新しいことをやる事はリスクがあると判断してしまうからです。

脳の抵抗を減らすために最初はできるだけ小さな変化から始めてみることが大事で、

筋トレを30分ジムに行ってやるという目標ではなく、家で1回だけやるといった小さな目標の方が継続しやすい

はじめに、脳の抵抗を減らす為に、わかりやすいご褒美（お菓子とか）与えて、脳に得だと思わせることで継続しやすいのではじめのうちはご褒美を与えるのもいいです。