自宅で週に、2、3回、1回たった4分の運動をするだけで、ダイエット効果や筋トレ効果、持久力アップ、血糖値や血圧の改善につながる夢のような運動方法があるのです。

それはHIITと言うトレーニング方法で、高強度の(負荷が高い)運動と休息を短いスパンで交互に行う独自のトレーニングです。

超短時間で、有酸素運動と無酸素運動療法の運動効果が得られます。

有酸素運動とは、脂肪燃焼、ダイエット効果、スタミナアップ効果、酸素を取り込む運動。

無酸素運動とは、筋力アップや瞬発力アップが期待される運動方法です。

さて、人生100年と言う言葉が一人歩きを始めた結果、黙っていてもみんな長生きできると思っている人が少なくないといいます。

100年人生を思う存分に謳歌したいなら、この健康寿命をいかに伸ばせるかが重要です。

運動には次のメリットがあります。

ダイエット効果、基礎代謝が向上して太りにくくなる、肥満、心臓病、脳血管疾患、成人型糖尿病、がんの発生リスクを低下させ死亡率を確実に減少させる。

コレステロールを増やし、悪玉コレステロールと中性脂肪を減らす。

血管年齢が若返り、血圧を改善させる。

脳の神経細胞を新しく作り出し、認知症リスクを低下させる。

若さを保つ上で重要なホルモン(成長ホルモン、テストステロンなど)

持久力が上がり疲れにくくなるなどのメリットがあります

また実は運動することで、人の認知機能も高まるのです。いろいろなことに注意を払う、記憶する、考える、判断するといった、人間ならではの脳の動きにも役立ちます。

直近1年間に運動をしなかった人が最も多く掲げている理由は仕事が忙しくて時間がないから、42.6%

定時間だけ集中的に高い負荷をかけ、一定時間休み、再度、負荷をかける。これを非常に短いスパンで繰り返すのがHIITの特徴です。

20秒の運動× 10秒休息× 8セット1階が基本ですせすと